Archive Pages Design$type=blogging

حمية اليد لحساب حصتك الغذائية اليومية

بحسب الخبراء، فالأكل غير المنضبط، وتناول الحصص الغذائية الكبيرة، يُعد السبب الأساسي للبدانة. حمية...



بحسب الخبراء، فالأكل غير المنضبط، وتناول الحصص الغذائية الكبيرة، يُعد السبب الأساسي للبدانة. حمية اليد ستساعدك على تنظيم طعامك، وتوزيعه على جميع الوجبات.

المبادئ الخمسة للنظام الغذائي الجيد



1) بحجم راحة يديك معًا، هي كمية الخضروات التي تحتاج لتناولها يوميًا.
2) الجزء الأمامي من قبضة يدك مضمومة، هو مقدار ما تحتاج لتناوله من الكربوهيدرات (الأرز، المكرونة، الخبز، الحبوب) يوميًا. 3) بحجم راحة يدك، هو مقدار الحصة اليومية التي تحتاج تناولها من اللحوم.
4) بحجم قبضة يدك مضمومة، هو مقدار ما يلزم تناوله من الفواكه يوميًا.
5) طرف السبابة هو مقدار الحصة اليومية من الزبدة أو الدهن الحيواني، وبقياس إصبعين هو ما تحتاج تناوله من الجبن.

نصائح عامة لنظام غذائي أفضل



حذّر الباحثون قبل عشرة أعوام من أن الحصص الغذائية آخذة في الازدياد أكثر وأكثر، ومعها تزداد البدانة. فعلى سبيل المثال، نحن لا ندرك أن ملعقة شاي من الزبدة تحتوي على 47 سعرة حرارية، فيما ملعقة كبيرة تحتوي على 111 سعرة حرارية.
هناك بعض الممارسات الصغيرة التي لا نظن أنها قد تؤدّي لزيادة الوزن، فبدلًا من وضع الزيت على السلطة يمكن استخدام الخل. فملعقة واحدة من الزيت تحتوي على 35 سعرة حرارية، فيما الملعقة الكبيرة تحتوي على 135 سعرة حرارية. حمية اليد تناول ملعقة زيت يوميًا يؤدّي لزيادة وزنك 6 كيلوجرامات في السنة.
 يُفضّل عدم تحلية الشاي أو القهوة بالسكر، أو خفض الكمية إلى ملعقتي شاي من السكر ثلاث مرات في اليوم، وبذلك يقل استهلاكك 37 ألف سعرة حرارية لعام كامل.
بإمكانك الاستمتاع بالآيس كريم، بشرط ألا تزيد عن كرة واحدة، كما يمكنك تناول البان كيك حيث لا يكون أكبر من حجم السي دي، كذلك يجب ألا تزيد كمية الشوكولاتة التي تتناولها عن حجم حزمة من الخيوط.

تعليقات

الاسم

أبل أخبارالعالم الرقمي أخبارعالم الأنترنت إختراعـــات إسلاميات إشاعات الباي بال الرئيسية العاب ألواح.نت الويندوز أندرويد إنستغرام برامج بلوجر تطبيقات تويتر جوجل جوجل بلا ستور جوجل كروم حاسوب.نت حلقات حماية دراجتك دروس روابط مفيدة ريــاضة ريـــــاضة مباشر ساعات سماعات سيارات شاشات تلفاز صحة و رشاقةو ريــاضة صورة.نت غرائب وعجائب فيسبوك فيسبوك-تويتر قصص وحكايات كاميرات لرئيسية لوحة مفاتيح مايكروسوفت مجانيات منوعات مواقع نصائح تكنولوجية هل تعلم؟ هواتف واتساب ووردبريس يوتيوب
false
rtl
item
تِــNETـــقْ: حمية اليد لحساب حصتك الغذائية اليومية
حمية اليد لحساب حصتك الغذائية اليومية
https://2.bp.blogspot.com/-cSZhMLi6xBU/WCYcXDqVjQI/AAAAAAAAgIs/P0SCmcRRMzUxPRa87NPMcZ_8Q9zYH2DPACK4B/s640/531ee0259196earticle_2310_1.jpg
https://2.bp.blogspot.com/-cSZhMLi6xBU/WCYcXDqVjQI/AAAAAAAAgIs/P0SCmcRRMzUxPRa87NPMcZ_8Q9zYH2DPACK4B/s72-c/531ee0259196earticle_2310_1.jpg
تِــNETـــقْ
http://www.teqnet.us/2016/11/blog-post_96.html
http://www.teqnet.us/
http://www.teqnet.us/
http://www.teqnet.us/2016/11/blog-post_96.html
true
4363046374865816904
UTF-8
لم يتم العثور على اى مواضيع شاهد الكل اقرأ المزيد رد احذف الرد حذف بواسطة الرئيسية صفحات مواضيع شاهد الكل نوصى لك التسميات الارشيف بحث لم يتم العثور على ماتبحث عنه عودة للرئيسية الاحد الاثنين الثلاثاء الاربعاء الخميس الجمعة السبت الاحد الاثنين الثلاثاء الاربعاء الخميس الجمعة السبت يناير فبراير مارس ابريل مايو يونيو يوليو اغسطس سبتمبر اكتوبر نوفمبر ديسمبر يناير فبراير مارس ابريل مايو يونيو يوليو اغسطس سبتمبر اكتوبر نوفمبر ديسمبر just now 1 دقيقة مضت $$1$$ دقيقة مضت 1 hour ago $$1$$ ساعة مضت الامس $$1$$ يوم مضى $$1$$ اسبوع مضى اكثر من 5 اسابيع مضت